Trucos para subir de peso

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A veces pensamos que estar delgados es sinónimo de estar saludables y eso no siempre es así. Mientras algunos desean adelgazar, otros necesitan engordarpara, justamente, estar sanos. La delgadez muchas veces trae problemas para la salud como anemia, debilidad en el sistema inmune, huesos frágiles y problemas en la fertilidad.

¿Quisieras aumentar varios kilos pero sin arriesgar tu salud? Aquí en VivirSalud te resumimos algunos trucos para subir de peso de manera saludable.

Cómo engordar de modo sano

Alimentarse saludablemente

122507688(1) Muchos tienen la equivocada idea de que para subir de peso deben abusar de los dulces, las frituras, los snacks salados, es decir, de la comida chatarra, pues ésta nos aporta muchas calorías. ¡Cuidado! Estos sí ayudan a subir de peso, pero no de manera saludable, pues no tienen aporte nutricional alguno. De lo contrario, amenzan tu salud; elevan el riesgo de enfermedades como el colesterol alto y hipertensión, lo que puede traerte, entre otras cosas, problemas al corazón.

Si quieres subir de peso cuidando tu salud, justamente, debes seguir una dieta equilibrada. Consume varias porciones de frutas, vegetales y productos lácteos al día. Es importante también que consumas suficientes carbohidratos, grasas y proteínas, que es un nutriente clave para la formación de los músculos. Sigue aquí para ver cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas.

Consumir un vaso de vino antes de la cena

106593302 ¿Sabía que el vino puede ser un estimulante del hambre? Bebe un pequeño vaso de vino antes de cada cena para incrementar tu apetito. Esto te ayudará a apreciar mucho más la comida. Por supuesto, limítate a un pequeño vaso, pues el consumo de alcohol en exceso es perjudicial para la salud.

Tener en cuenta la frecuencia

121202008(2) Aunque no lo creas, comer menos es más. Limítate a tres comidas grandes o de cinco a seis comidas pequeñas en todo el día. Asegúrate de consumir alimentos ricos en calorías pero que tengan valor nutricional como, por ejemplo, los alimentos con almidón (entre ellos, las patatas) varias veces al día.

 

Disfrutar pero de la manera correcta

78326088 Comer pasteles, tortas, dulces y demás postres con azúcar funciona para subir de peso en muchas personas. Sin embargo, en otras no. Hay que tener en cuenta que abusar de los alimentos ricos en azúcar puede conducir a la grasa visceral, ea un estado “flaco-gordo”: sigues estando delgado pero con la grasa acumulada en zonas equivocadas, generalmente alrededor de los órganos vitales.

Por ello, lo recomendable es que disfrutes pero de la manera correcta. Lo seguro para subir de peso saludablemente es comer alimentos y postres sanos, pero con la buena noticia de que puedes excederte (consumir más de lo necesario) para aumentar tu consumo de calorías. Esto ayuda a construir masa del cuerpo y en consecuencia, a engordar.

Hacer ejercicio

137503582 Quizás hoy te preocupa tu delgadez, pero recuerda que, con el paso de los años, ¡hasta los más flacos desarrollan una gran barriga! Hacer ejercicio es una actividad esencial para mantenernos saludables y en buena forma. Practica ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y ejercicios de flexibilidad varias veces a la semana para mantener tu cuerpo tonificado y con masa muscular.

Dejar de fumar

142249965 El cigarrillo es un supresor del apetito. Por eso es que cuando una persona deja de fumar suele subir de peso sin esfuerzo. Dejar de fumar te daría dos grandes beneficios: por un lado, abandonas un hábito realmente nocivo para tu salud y por otro, aumentan tus posibilidades de engordar.

 

Esta información fue extraída con fines didácticos del sitio:

http://www.vix.com/es/imj/salud/4103/trucos-para-subir-de-peso

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