5 Alimentos para engordar

Sería muy fácil recomendar  como alimentos para engordar, el consumo de frituras, margarinas, comida chatarra, bebidas gaseosas, etc. sin embargo, hay alimentos que se pueden consumir y que ayudarán a subir de peso, la idea es no poner en riesgo la salud.

1.- Huevo

Es uno de los alimentos más comunes en la dieta, aporta proteínas, vitaminas, minerales, colesterol, lecitina, además aporta vitamina D, y es ésta es muy valiosa sobre todo para personas que han llevado una alimentación inadecuada debido a dietas etc.  Si el estado de salud de la persona es sano, se pueden consumir hasta cuatro huevos por semana, pero se podría aumentar a seis piezas, sugiriendo así consumir tres veces por semana dos piezas, generalmente se aconseja el consumo de la clara solamente, pero en este caso, se recomienda ingerir tanto la clara como la yema.

huevos-

2.- Lácteos

Los productos lácteos son una buena fuente de carbohidratos, proteínas y grasas, hay que consumirlos por lo menos cuatro veces a la semana, el principal carbohidrato que aporta la leche es la lactosa, son productos completos que no pueden faltar en esta lista, además de ser ricos en grasas, aportan nutrientes como minerales, vitaminas A y D. Incluir yogur y quesos.

leche

3.- Frutos secos

Son una buena opción como snack, sin embargo, se puede aumentar si ingesta incluyéndolos en desayunos, refrigerios. Incluir pasas, almendras, nueces, arándanos secos, etc.

Frutas_secas

4.- Papa

Este alimento es rico en carbohidratos, es una buena idea incluirlo en la dieta diaria, además de ser un alimento rico, se puede preparar de muchas maneras, puré, guarnición etc.

Propiedades de la papa

5.- Carnes rojas

Aunque el objetivo sea un aumento en el peso, es recomendable consumir carnes magras, sin embargo se puede aumentar la porción de estas en la alimentación.

 

Esta información fue extraída con fines didácticos del sitio:

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